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Dolores de espalda: 5 consejos para evitarlos

Incluye en tu día a día estos consejos para evitar dolores de espalda.

Integral Move Publicado: 24 de enero de 2023

Es importante conocer cómo podemos evitar dolores de espalda y de lumbares con acciones que podemos llevar a cabo en nuestro día a día. 

Casi todo el mundo tendrá dolor de espalda en algún momento de su vida, este dolor cambia según la persona y puede ser más o menos leve y más o menos tiempo.

En este artículo os daremos a conocer consejos para evitar dolores de lumbares. 

Tipos de dolores de espalda

El dolor de espalda puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (a largo plazo). Puede sentirse como un dolor repentino y agudo o un dolor leve y constante. 

  • Dolor de espalda agudo: que dura de días a semanas. Por lo general, es causado por un accidente o una caída, o por levantar algo pesado. Por lo general, mejora por sí solo sin ningún tratamiento. Sin embargo, puede haber casos en los que se necesite atención médica. 
  • Dolor de espalda crónico: que dura más de 3 meses. Esto es mucho menos común que el dolor de espalda agudo. En la mayoría de los casos, se puede curar sin cirugía.

Cuando corres riesgo de tener dolores de espalda

Casi todo el mundo ha experimentado dolor de espalda en algún momento de su vida. Este es uno de los problemas de salud más comunes. El dolor de espalda es más común a medida que envejece.

Muchas personas se lastiman la espalda al levantar, empujar o arrastrar cosas demasiado pesadas. 

También corre el riesgo de sufrir dolor de espalda si:  

  • Estás embarazada 
  • Tienes mala postura (no te paras ni te sientas derecho) 
  • No eres físicamente activo 
  • Tienes sobrepeso 
  • Ha tenido un accidente 
  • Tiene una condición médica (como artritis o cáncer) que puede causar dolor de espalda 
  • Fumas
Dolores de espalda

Consejos para evitar los dolores de espalda

Cuídate siguiendo los siguientes consejos para evitar dolores de espalda y no tener que lamentarte, ya que prevenirlo es más sencillo que tratarlo. 

Fortalece la zona lumbar

La actividad física puede fortalecer la espalda y reducir el riesgo de dolor de espalda:  

  • Realice ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular al menos 2 días a la semana.
  • Toma una clase de yoga: el yoga puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura.
  • Haz ejercicio: la actividad física regular ayuda a mantener fuertes los músculos de la espalda. Haz 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.

Si está lesionado, tiene un problema médico o una discapacidad, pregunte a su médico o enfermera qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.

Toma una buena postura

Una buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda:

  • Trate de no doblarse mientras está de pie o sentado. 
  • Siéntese derecho con la espalda contra el respaldo de la silla y los pies en el suelo. Si es posible, mantenga las rodillas ligeramente más altas que las caderas. 
  • Cuando te pongas de pie, debes mantener la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. 
  • Si puedes, alterna estar de pie y sentado para no pasar demasiado tiempo en la misma posición.

Coge cosas pesadas correctamente

Levante objetos con las piernas, no con la espalda: mantenga la espalda recta, doble las rodillas e inclínate y doble las caderas. 

Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para levantarla solo.

Controla tu peso

Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de dolor de espalda. Si tienes sobrepeso, perder un poco de peso puede reducir la tensión en la espalda.

Toma calcio y vitamina D

Toma suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. La osteoporosis debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.

Ahora que ya conoces estos trucos que debes tener en cuenta solo tienes que incluirnos en tu día a día.

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Dicen que de una forma u otra los polos opuestos se atraen…Pues no es el caso. Nos conocimos en la formación de osteopatía que hicimos juntos y pronto supimos que pensábamos parecido y que algo bueno podía salir de ahí. Dos chicos jóvenes con ganas de cambiar un modelo sanitario que nos chirriaba desde hace tiempo y estaban esperando su momento para aportar su pieza en el puzzle del cambio. Apasionados del deporte, la salud y porque no, de la comida, quieren traeros una nueva manera de pensar y de realmente cuidaros. Autoconciencia, integración, movimiento y transparencia serán los ingredientes clave de Integral Move. ¿Y tú, te apuntas al cambio?

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