¿Por qué es importante expresar las emociones?

Expresar cómo te sientes puede ayudarte a sobrellevar los desafíos de la vida. Pero decir cómo te sientes no siempre es fácil. Tenemos algunos consejos para ayudarte a sacar esos sentimientos.

Así que, si quieres saber cómo expresar las emociones, por qué es importante, las razones por las que cuesta hacerlo…, ¡sigue leyendo para no perdértelo! A continuación, te lo contamos. 

Todos tenemos sentimientos

A veces los sentimientos son buenos, y otras son difíciles de manejar. Pero estamos “programados” para tener sentimientos. Los sentimientos son creados por sustancias químicas en el cerebro y se pueden sentir en todo el cuerpo. Son provocados por tus experiencias y pensamientos.

Los sentimientos han ayudado a nuestra especie a sobrevivir, impulsándonos a buscar recompensas y bienestar, al mismo tiempo que evitamos amenazas y situaciones peligrosas.

Los sentimientos pueden protegernos y guiarnos. Nos ayudan a buscar experiencias positivas y evitar el peligro. Las emociones también nos ayudan a conectar, comprender y relacionarnos con los demás. Pero a veces nuestros sentimientos pueden estar fuera de proporción con respecto a la situación, o bien no estamos seguros de cómo responder a lo que sentimos.

Expresar las emociones puede ayudar a mantener una buena salud mental y ayudarte a sobrellevar los momentos en que sientes malestar.

¿Qué sucede cuando expresamos sentimientos?

Expresar las emociones puede ayudarte a sentir de las siguientes formas:

• Conectado
• Empoderado
• Comprendido
• Aliviado
• Escuchado
• Apoyado
• En control
• Menos emocional

¿Qué pasa cuando no expresamos los sentimientos?

Cuando negamos, evitamos u ocultamos nuestros sentimientos, las consecuencias son negativas:

• Pueden empeorar 
• Te sientes aislado
• Aumenta el estrés
• Crean más problemas
• Impacto en tu salud
• Te hace sentir fuera de control
• Crea tensión en tu cuerpo
• Afecta a tus relaciones

No siempre es fácil expresar las emociones

A veces hay barreras que pueden impedirte expresar cómo te sientes, como por ejemplo:

• No sabes lo que sientes
• Tienes miedo de que cause conflicto
• Crees que no cambiará nada
• No quieres que los demás se preocupen por ti
• Tienes miedo de admitir que te sientes así
• Te sientes expuesto o vulnerable
• Te preocupa que los demás piensen diferente de ti
• Crees que no deberías sentirte así
• Crees que podrían verte débil o incapaz
• Crees que los demás ya deberían saber cómo te sientes
• Miedo a cómo responderán los demás si te abres
• No tienes a nadie muy cercano para expresar las emociones
• Crees que tus sentimientos no merecen ser expresados
• Es demasiado difícil de expresar o incómodo para hablar

Cómo mejorar la expresión de sentimientos

Antes de expresar un sentimiento, necesitas saber qué es. De lo contrario, puede ser peor el remedio que la enfermedad. Pero, ¿cómo identificar las emociones que queremos expresar? A continuación, te mostramos las recomendaciones de expertos.

• Pasa un tiempo a solas pensando en cómo te sientes
• Busca palabras concretas que describan exactamente cómo te sientes.
• En lugar de decir que te sientes “mal”, utiliza palabras más específicas, como miedo, frustración, malestar o ansiedad.
• Recuerda que los sentimientos a menudo se describen en una sola palabra (feliz, emocionado, triste, enfadado…). Si tienes más que eso, podría ser un pensamiento que estás tratando de expresar, por ejemplo “siento que mi pareja no me quiere”. 
• Si no puedes encontrar la palabra correcta que describa cómo te sientes, intenta informarte acerca de emociones. También podrías hablar con alguien externo, alguien que pueda ser objetivo que te ayude a descubrir qué es lo que sientes.

Descubre tus emociones

Como hemos dicho, para expresar las emociones primero hay que entender qué sentimientos tenemos. Como no es algo fácil, te ofrecemos una serie de preguntas que puedes hacer para comprender más tus sentimientos:

• ¿Cómo de fuerte es este sentimiento?
• ¿En qué parte de mi cuerpo lo siento?
• ¿Es solo un sentimiento o son varios?
• ¿Qué me dan ganas de hacer al sentir estas emociones?
• ¿Cómo reacciona mi cuerpo a este sentimiento?
• ¿Cómo se siente dentro de mi cuerpo? ¿Y de mi mente?