Cómo mantener una buena higiene bucal: 8 consejos y técnicas efectivas

La salud bucal es una parte esencial de nuestro bienestar general. No solo nos permite disfrutar de una sonrisa brillante, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud digestiva y cardiovascular. 

Por ello, en este artículo, proporcionamos las claves para que sepas cómo mantener una buena higiene bucal.

1. Cepillado adecuado: La base de una sonrisa saludable

El cepillado es la piedra angular de una higiene bucal efectiva. Para un cuidado adecuado, es importante cepillarse los dientes al menos dos veces al día, preferiblemente después de las comidas principales. 

Al elegir un cepillo de dientes, opta por uno de cerdas suaves para evitar dañar las encías y el esmalte dental. Utiliza una pasta dental con flúor para fortalecer el esmalte y prevenir las caries.

Realiza movimientos suaves y circulares mientras cepillas, prestando especial atención a la línea de las encías y las superficies de masticación. Asegúrate de dedicar al menos dos minutos a cada sesión de cepillado para garantizar una limpieza completa.

2. Hilo dental diario: Llegando a donde el cepillo no puede

Aunque el cepillado es fundamental, no puede alcanzar todos los rincones y espacios interdentales. 

Aquí es donde entra en juego el hilo dental. El uso diario del hilo dental es esencial para eliminar los restos de comida y la placa que se acumulan entre los dientes y a lo largo de la línea de las encías.

Al usar el hilo dental, sigue estos pasos: 

• Corta aproximadamente 45 cm de hilo dental.
• Enrolla los extremos alrededor de tus dedos medios y utiliza un movimiento suave de zigzag para limpiar entre cada espacio dental. 
• No olvides llegar suavemente bajo la línea de las encías, donde la placa a menudo se acumula.

3. Enjuague bucal: Refuerzo adicional para una sonrisa radiante

Los enjuagues bucales no solo brindan un aliento fresco, sino que también pueden ayudar a eliminar las bacterias y las partículas de comida que el cepillado y el hilo dental pueden haber dejado atrás. 

Elige un enjuague bucal que contenga flúor y que esté respaldado por profesionales dentales. Enjuágate la boca durante aproximadamente 30 segundos después del cepillado y el uso del hilo dental.

4. Alimentación equilibrada: Nutrición para dientes y encías fuertes

Una dieta equilibrada es esencial para la salud bucal. Consumir una variedad de frutas y verduras proporciona los nutrientes necesarios para mantener los dientes y las encías fuertes. 

Además, alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y verduras de hoja verde, ayudan a fortalecer el esmalte dental.

Limita el consumo de alimentos azucarados y bebidas carbonatadas, ya que los azúcares son el combustible para las bacterias que causan caries. 

Si disfrutas de estos alimentos, intenta consumirlos durante las comidas principales y sigue con un enjuague bucal o un vaso de agua para reducir su impacto en tus dientes.

5. Cuidado de la lengua: Más allá de los dientes

La limpieza de la lengua a menudo se pasa por alto, pero es un paso importante para mantener el aliento fresco y reducir las bacterias en la boca. 

Usa un limpiador de lengua o simplemente cepilla suavemente la lengua con tu cepillo de dientes para eliminar las bacterias que se acumulan en su superficie rugosa.

6. Cuidado de las encías: No olvides tus encías

El cuidado de las encías es crucial para una sonrisa saludable. Cepilla tus encías suavemente cada vez que te cepilles los dientes para estimular la circulación sanguínea y prevenir la gingivitis. 

Si notas sangrado durante el cepillado, no te alarmes; esto podría ser un signo de encías inflamadas debido a la acumulación de placa. Continúa cepillando suavemente y considera programar una visita al dentista para una evaluación más completa.

7. Reemplaza tu cepillo de dientes: Renueva tu herramienta de limpieza

Los cepillos de dientes desgastados no pueden limpiar de manera efectiva. Cambia tu cepillo cada tres meses o antes si las cerdas están desgastadas.

Un cepillo en mal estado no solo es menos eficiente para limpiar, sino que también puede dañar tus encías y esmalte dental.

8. Protege tus dientes: Cuida tus dientes durante la actividad física

Si practicas deportes de contacto, es importante proteger tus dientes y encías. Usa un protector bucal personalizado que te proporcione una protección efectiva contra posibles lesiones.