Alimentos para fortalecer las uñas: los 7 imprescindibles

Te des cuenta o no, la salud de las uñas puede ser un indicador muy potente de tu salud en general. De hecho, muchos nutrientes en los alimentos pueden ayudar a tus uñas, llevándolas de un estado seco y quebradizo a uno sano y fuerte.

Es probable que pienses muy poco en tus uñas, incluso si te haces la manicura con regularidad. Después de todo, simplemente están ahí, por lo que es raro que nos preocupemos demasiado por la salud de nuestras uñas.

Pero si alguna vez has tenido uñas secas y quebradizas que se sienten débiles o se rompen fácilmente, sabes lo angustioso que puede ser, porque no se trata solo de la apariencia de las mismas. 

Y es que resulta que las uñas pueden ser un indicador de problemas de salud que pasamos desapercibidos, o incluso una prueba visible de que tu dieta carece de ciertas vitaminas y nutrientes importantes.

Sin embargo, no temas: incorporar estos tipos de alimentos en tu dieta es la forma más fácil (¡y más sabrosa!) de ayudar a que tus uñas crezcan largas y fuertes, sin suplementos, tratamientos o productos químicos agresivos.

Los alimentos que pueden mejorar tus uñas incluyen frutas, carnes magras, salmón, verduras de hoja verde, huevos, nueces… Si quieres descubrir por qué debes incluir en tu dieta estos alimentos para fortalecer las uñas, ¡sigue leyendo para no perdértelo! A continuación, te lo contamos.

Alimentos para fortalecer las uñas: carnes magras como pavo, pollo y ternera

De la misma manera que la proteína ayuda a desarrollar músculos fuertes, también hace maravillas con las uñas. Los expertos recomiendan comer aves magras, pescado, carne de ternera y cerdo para mantener las uñas en plena forma.

Frutas, especialmente arándanos, fresas y plátanos

Comer mucha fruta es una manera fácil y deliciosa de obtener muchos nutrientes y vitaminas en tu dieta, pero ¿sabías que estos elementos también son excelentes para tus uñas?

De hecho, cabe destacar que hay muchas frutas que puedes incluir en tu dieta para obtener un impulso nutricional fácil, así como para tener las puntas de tus uñas más gruesas y fuertes. 

Los antioxidantes ayudan a proteger las células de tu cuerpo contra el daño de los radicales libres. Este daño aumenta las hormonas del estrés y la inflamación, lo que afecta a todas las células del cuerpo, incluidas las del cabello y las uñas. 

Los arándanos tienen una de las propiedades antioxidantes más altas de todas las frutas. Las moras y las uvas también tienen un alto contenido de antioxidantes, por lo que se encuentran dentro de los alimentos para fortalecer las uñas.

¿Otros principales candidatos? Fresas y kiwis, que tienen altos niveles de vitamina C. La vitamina C ayuda a producir colágeno, lo que naturalmente hace que las uñas sean más resistentes. Los albaricoques y los plátanos también son buenas opciones, ya que son ricos en vitamina A y B6.

Alimentos para fortalecer las uñas: verduras de hojas verdes oscuras que incluyen espinacas, brócoli y col rizada

No vamos a hablar sobre la importancia de comer verduras con regularidad, pero te damos una razón más: ayudan a que tus uñas sean duras e inquebrantables. Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, las espinacas, el brócoli y la col rizada, brindan a tu cuerpo suficiente hierro, ácido fólico y calcio para que tus uñas vuelvan a estar en forma.

Otras verduras, como batatas, zanahorias, tomates y pimientos

Si te gusta un poco más de color en el plato, no te preocupes: hay toneladas de verduras que le dan a las uñas un poder de resistencia igualmente fuerte sin ser “aburridas”.

Los tomates y los pimientos están repletos de vitamina C, que es excelente para los niveles de colágeno, y las batatas y las zanahorias tienen un alto contenido de vitamina A, que proporciona los antioxidantes necesarios para mantener las uñas protegidas y fuertes.

Alimentos para fortalecer las uñas: huevos

Te gusten como te gusten, revueltos, escalfados, fritos o en una tortilla, los huevos son una fuente inagotable de nutrientes que le dan a tu cuerpo muchas cosas buenas. Verás los beneficios desde los pies hasta la cabeza, incluidas las uñas.

Los huevos son una de las pocas fuentes dietéticas de vitamina D, y su contenido de proteína es crucial para tener uñas fuertes. A diferencia de las carnes, la proteína en los huevos es altamente digerible y fácil de absorber por el cuerpo, y por ello se encuentran entre los alimentos para fortalecer las uñas.

Pero no solo esto, sino que además los huevos también contienen B12, vitaminas A y E, hierro y biotina (también conocida como vitamina B7 o vitamina H, y una parte de las vitaminas del complejo B). Se ha demostrado científicamente que la biotina aumenta el grosor de las uñas y reduce la fragilidad y el agrietamiento de las mismas.

Salmón

Anteriormente destacábamos las carnes magras por su alto contenido en proteínas, pero también tenemos que mostrar interés por el salmón, un pescado graso rico en proteínas y también en biotina y ácidos grasos omega-3, tres nutrientes esenciales para unas uñas exuberantes. Así que, si estás buscando alimentos para fortalecer las uñas, no te olvides del salamín. 

El salmón está repleto de grasas saludables y vitaminas B6 y B12, que evitarán que las uñas se partan, rompan…

Alimentos para fortalecer las uñas: legumbres, como lentejas 

Si prefieres una dieta basada en plantas pero quieres que tus uñas luzcan impecables, hay muchas fuentes de proteína y biotina ricas en nutrientes que no se basan en la carne. 

Las legumbres, como las lentejas, están repletas de nueve vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas B y la biotina, por lo que podrás incluirlas en sopas y guisos durante todo el año para aprovechar sus beneficios. No te olvides de incluir, por tanto, las legumbres en tu día a día, otro de los alimentos para fortalecer las uñas.